#entrenamiento de fuerza

Ozempic, Wegovy y Mounjaro ayudan a bajar de peso, pero también pueden llevarse músculo. Qué debe ajustar tu coach en el entrenamiento y la proteína.

ACSM y McMaster actualizaron las guías de entrenamiento de fuerza tras 17 años: qué cambia, qué sigue igual y qué significa si entrenas en casa.

Qué es la sobrecarga progresiva, formas reales de aplicarla además de subir peso, y qué dice la evidencia para progresar sin estancarte en el gimnasio.

La caída de estrógeno en la menopausia acelera la pérdida de músculo y hueso. Qué dice la evidencia y cómo el entrenamiento de fuerza ayuda a frenarlo.

La evidencia muestra que hasta con 1 sesión de fuerza por semana hay resultados reales. Qué dice la ciencia sobre la frecuencia ideal.

Seis mitos comunes del entrenamiento (agujetas, estirar, cardio en ayunas y más) frente a lo que realmente dice la evidencia científica.

Cuánta creatina y proteína whey tomar, si son seguras para los riñones y si realmente vale la pena combinarlas, según la evidencia científica.

Qué dice la evidencia sobre entrenar en el gimnasio o en casa, y cómo elegir la mejor opción según tu tiempo, presupuesto y objetivo real.

Las lesiones más comunes al iniciar en el gym, por qué ocurren y cómo prevenirlas con calentamiento, progresión y técnica, según la evidencia.

Caminar ayuda, pero la evidencia es clara: sin entrenamiento de fuerza, pierdes menos grasa y más músculo. Así se combina sin hacer dieta restrictiva.

Cuántos días entrenar, cuántas series y repeticiones, y una rutina de 3 días para empezar con fuerza sin lesionarte, según la guía ACSM 2026.

Cuánta proteína necesitas al día según tu peso, actividad y objetivo (bajar grasa, ganar músculo o mantenerte), con respaldo científico actual.

Entrena y come para perder grasa sin perder músculo: proteína, déficit y tipo de entrenamiento respaldados por evidencia científica.

Cuánto tiempo necesita cada grupo muscular para recuperarse, qué dice la evidencia sobre las agujetas y señales de que te falta descanso.